کپل

به نقل از :http://www.ourgoldendream.blogfa.com

برنامه اولین مسابقه رویای طلایی توی سال جدید:

 این دوره از مسابقه از شنبه 20 فروردین تا آخر جمعه 2 اردیبهشته. رعایت موارد مسابقه تو این دوره در هر روز 20 امتیاز داره. مجموعش میشه 280 امتیاز در دو هفته. به علاوه 2 تا 10 امتیاز هم برای کاهش وزن توی هر هفته در نظر گرفتیم که بنابراین کل مسابقه  300 امتیاز داره. موارد مسابقه اینا هستن:

1.   رعایت کالری روزانه. رعایت کالری در هر روز 5 امتیاز داره.

ورزوورزش هم طبق معمول توی این دوره امتیاز داره. به این ترتیب که:

هر 10 دقیقه ورزش درست و حسابی : 1 امتیاز

هر نیم ساعت فعالیت سبک متوالی مثل پیاده روی (غیر از پیاده روی خیلی سریع)، شنای آرام، رقصیدن آرام و ...،: 1 امتیاز

سقف جمع امتیاز ورزش در روز: 8 امتیاز

عادت‌های صحیح: رعایت 7 مورد از عادتهای زیر که برای کاهش وزن مفید هستن، هر مورد در هر روز 1 امتیاز، جمعا 7 امتیاز (اگه دلتون خواست که 10 تاش رو هم رعایت کنین چه بهتر. اگه امتیاز نداره، صواب که داره!)

·         8 تا 12 لیوان آب در روز که حتما حداقل 1 لیوانش به صورت ناشتا باشه

·         5 واحد میوه و سبزی در روز (هر واحد سبزی و میوه: 100 گرم یا یک لیوان سبزیجات خام یا نیم لیوان سبزیجات پخته)

·         نخوردن نان سفید، برنج سفید و ماکارونی غیر سبوسدار در روز

·         ورزش ناشتا: حداقل 20 دقیقه از ورزش یا حداقل 30 دقیقه از پیاده روی یا فعالیت های سبک دیگر قبل از صبحانه باشد

·         پرهیز از فست فود، غذای سرخ کرده و چرب، هله هوله در کل روز

·         حداقل 1 واحد لبنیات در طی روز

·         رعایت فاصله حداقل 2 ساعته بین آخرین وعده غذایی و خواب

·         خوردن 1 لیوان چای سبز در روز

·         پرهیز از قندهای مصنوعی و شیرینی در طی روز

·         نوشتن خورد و خوراک روزانه در وبلاگ رژیمی

این از امتیازهای روزانه. علاوه بر این موارد، برای هر 200 گرم کاهش وزن، به خودتون 1 امتیاز بدین (تا سقف 10 امتیاز در هفته). با توجه به اینکه این مدت عید تقریبا هیچکدوممون خیلی منظم رژیم و ورزش نداشتیم، می تونیم امیدوار باشیم که بعضیامون بتونن تا هفته ای 2 کیلو هم سالم کم کنن.

یه مورد امتیاز تشویقی هم داریم : به کسایی که به موقع هر شنبه اعلام وزن و امتیاز کنن، 10 امتیاز تشویقی میدیم.

موفق باشیم!